正しいウォーキング理論

こんにちは、おくすり店長です。

「1日1万歩を歩けば健康になる」とういうのは大きな誤解というものです。

歩けば歩くほど健康になるのは嘘みたいですよ。

この本によると、健康に効果が出る歩き方には「黄金律」というものがあるそうです。

歩き過ぎも毒ですし、歩かな過ぎても毒になる。

ではほどほどに毒にならない歩き方とは！？

・1日の総歩行数　「8000歩」

・そのうち中強度の運動（歩行）を「20分」 

8000歩／20分が黄金律だそうです。

中強度の運動？

なんとか話しができる程度の速歩きが中強度の運動。

楽しく会話ができると遅すぎますし、言葉が出ないほど激しくない程度！

適切な方法で歩いて健康になれれば、人生も楽しくなりますね。

気になった方は是非読んでみて下さい。

やってはいけないウォーキング (SB新書)

日焼けをする前にしっかりUVケアを！紫外線量は４月から８月にかけてピークに

こんにちは、おくすり店長です。

４月になりまｔしたね。４月からは紫外線量がグンっと上がり、８月にかけてピークを

迎えます。

紫外線と言っても、なんとなく日焼けしちゃうから防がなきゃと思いますが、

紫外線はUV-A（紫外線A波）とUV-B（紫外線B波）に分かれます。

紫外線を浴びると肌はダメージを受けます。しかしUV-AとUV-Bでは肌が受ける影響が異なります。

UV-Aのおもな肌ダメージは！？

　　　　　＝シミ、シワ、肌のたるみ

全紫外線のうち約95％を占め、UV-Ａ自体のエネルギー量は弱いですが、照射量が多く、浸透力が高いので肌に与える影響力は深刻になります。

浴びたＵＶ‐Ａの２０%～３０%が肌の奥に達し、ハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す細胞に損傷を与えてしまい肌のたるみ、シワの原因になるます。

さらに！！ＵＶ‐Ａはメラニン色素の合成を増やし、シミが目立つ原因を作ります！

ＵＶ‐Ｂの肌ダメージは！？

ＵＶ‐Ｂは全紫外線の約5%を占めます。おもに肌の表面で吸収され、肌の奥まで達することはありませんが、ＵＶ‐Ａより強いエネルギーを持ちます。

浴びると肌の表面に影響を与え、肌を火傷のように赤くしたり、メラニン色素が沈着して肌が黒くなったりします。

さらには日焼けし、黒くなることを続けるとシミやそばかすの原因になります。

本当は1年中日焼け止め塗ることをおススメしますが、せめて紫外線量の多い4月～8月まではきっちり塗るといいと思います。

ではどんな日焼け止めがいいか！！？

日焼け止めのパッケージで見てほしいのが「ＳＰＦ」と「ＰＡ」です。

簡単にいうと、

　ＵＶ‐Ａを防ぐのが　＝　「ＰＡ」　　肌のたるみ、シワ

　ＵＶ‐Ｂを防ぐのが　＝　「ＳＰＦ」　シミ、そばかす

この期間だけでもＰＡもＳＰＦも値が高いほうが望ましいです。

おススメ、人気日焼け止め①！！

ＵＶ－Ａ、ＵＶ－Bどちらもしっかりブロック出来て、なかはミルクなので伸びも良く

塗りやすいです。肌の突っ張りもほとんどないのでおススメです！

アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク SPF50+/PA++++ 60mL

おススメ日焼け止め②！！ 

こちらもしっかり紫外線をカットします。

オススメポイントはほとんど白くならないので男性の方にいいと思います。 

オレゾホワイトパーフェクトディフェンスUV 50ml

オススメ日焼け止め③！！！

 肌が弱い方にはこの花王から出ているキュレルがおススメです。

ＳＰＦ、ＰＡも高くしっかり防げます。普段の洗顔でも落ちるので安心ですね！

キュレル UVローション SPF50+ PA+++ 60ml

是非、紫外線対策にお役立て下さいませ。 

ロキソニンって普通のドラッグストアでは買えないってしってましたか！？

こんにちは、おくすり店長です。

ロキソニンは解熱鎮痛剤でよく頭痛でお悩みの方などが買っていかれるお薬です。

ロキソニンは第一類医薬品に分類され、薬剤師の先生がいないと販売が出来ません。

なので今は一般的になりました登録販売者の資格をもった方では取り扱うことすら出来ないのです。

では販売しているお店で薬剤師がいるかどうかはなかなか見分けがつきませんが、調剤を行っている店舗は薬剤師さんがいるお店です。

また行く前に取扱いがあるか、薬剤師は出勤しているかを確認すると間違いがありません。

是非、参考までに。

超簡単 ダイエット 白湯とレモンの黄金コンビは効果的！

こんにちは、おくすり店長です！

白湯を飲むと、血流や代謝が上がりダイエットや美容に効果があるのは知られていますが、白湯にレモンをプラスさせた『レモン白湯』はさらに効果が高いです！！

朝に飲むとダイエット効果バツグン！

その秘密はレモンに含まれるクエン酸は血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼をサポート、さらに便秘の解消やむくみにも効果がありダイエット効果は高いです。

朝飲むことで1日の代謝が上がり効果的！

作り方は簡単！

200ccのお湯を50度くらいに温め、レモン汁を大さじ一杯程度絞り入れ混ぜるだけ！

もしくはレモンを輪切りにスライスし、水に浸しておくとレモン水が出来るので、あとは飲む際にレンジで温めてもOK！

生姜をプラスで入れても効果的です！

さらにハーブとの相性も抜群ですので、ハーブの香りの鎮静効果などもプラスでお試し下さい！

 

注意点としてはレモンの中には歯のエナメル質を溶かす成分が入っているので、飲んだあとすぐの歯磨きは避けた方がいいかも！

またレモンには『ソラレン』という紫外線を吸収する成分が含まれているので、紫外線が強い時期の飲み過ぎには注意が必要です。

兎にも角にも、『レモン白湯』にはすごい効果がありますので毎日の習慣にするとダイエットにすごい効果を発揮します。

是非お試しあれ！

心臓にも脂肪が付くって知ってましたか⁉︎

こんにちは、おくすり店長です！

私も心臓に脂肪が付くなんて目からうろこでした。

正常な方でも、心臓に脂肪がついてるそうです。

何事もそうですが、脂肪の付き過ぎは心筋梗塞などの発症リスクをあげます。

特に急激に太ったりすると心臓に脂肪が付きやすいそうです。

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心臓脂肪を減らすには⁉︎

心臓脂肪は内臓脂肪と違って落ちやすいので、普段の生活に運動を取り入れるだけで大丈夫です！

どうしたらいいの！？

ハアハアする程度（心拍数110程度）の運動を合計30分行うことで心臓脂肪を燃焼できます。

・エスカレーターじゃなく階段を使う。
・ちょっと早歩きで歩くなど！

これだけでも十分な効果を発揮します！

簡単なことからコツコツと行うと心筋梗塞のリスクをグンと低く出来るので、意識してみて下さい。

桜が各地で満開になってますね！花見といえばお酒！！お酒を飲む前に

こんにちは、おくすり店長です。

お花見といえば、みんなでワイワイお酒を飲みますよね！

悪酔いしないように、二日酔いにならない為にオススメのドリンクを紹介します。

ド定番のドリンクといえば

『ウコンの力』！

ウコンの力には秋ウコンが入っていて、クルクミンという成分が豊富に含まれているそうです！

クルクミンはターメリックとも呼ばれカレーなどの香辛料として使われています。

そのクルクミンは肝臓機能の増進を行います。ただ効果があるという研究データがないそうです。

次にド定番のドリンクといえば

『ヘパリーゼ』

ヘパリーゼにはビタミンや肝臓水解物が含まれておりアルコールの分解を補助する力があります。しかしこちらも二日酔いに効果があるというデータがないそうです。

ただお酒を飲む前の肝臓への栄養補給としてはいいと思います。

イメージですが、ウコンは肝臓へ鞭打つ感じで、ヘパリーゼは肝臓へニンニク注射する感じかなと！

若い人、もしくは肝臓の疲労が蓄積してない人はウコンの力でも大丈夫だと思いますが、日頃からお酒を飲み、肝臓へ疲労が蓄積してる人はヘパリーゼで肝臓を元気にしましょう！！

どちらにせよお酒はほどほどに！

最近、腸力（ちょうりょく）って聞きますよね！ 腸力を上げるとすごい効果があるんですって！！！

こんにちは、おくすり店長です。

最近は腸力って言葉をよく耳にしませんか！？

実は腸はすごい力をもっている！

なんと腸の中には免疫細胞が、身体全体の6～７割もあるんです！！

腸が免疫をコントロールしたり、脳の活動や神経を調整したりして体の健康に深く関与しているんです！

最近、お腹を下しやすい、風邪を引きやすいなあとか、インフルにかかっちゃったとかは腸力が落ちている証拠です。

腸力を上げると起こるメリットとは！！

・病気になりにくくなる。

・お肌のキメに。

・ダイエットに。

・若さを保つ。　　　　　　　　等々

腸力を上げるには！！～善玉菌を増やして腸内環境を整える。～

腸は長いので、腸の部分で効く善玉菌もちがうんです。

・皆さんがよく食べるヨーグルトは乳酸菌です。乳酸菌は小腸に！

　　 

・病院でも処方される宮入菌は大腸に効きます！

　　　

・赤身のお肉を食べると悪玉菌を増やすと言われています。

日常的に肉より野菜を多く取って、腸力を上げるのもおススメです！

お肉食べるなら肉量の３倍の野菜を取る必要が！！そんなに食べられないですね．．．

食物繊維を意識してなるべく和食が良さそうですね。

不足しがちな時は整腸剤を取り、腸から健康になりましょう。